睡眠的五大功能
睡眠之所以如此重要，是因为它有以下五大功能🤚🏿：（1）能量的恢复🤦🏻♀️。（2）清理代谢废物。（3）提高免疫力🚶🏻➡️。（4）记忆的存储与巩固。（5）生长发育的需要。
02杏鑫每天应该睡多长时间🔁？
新生儿时期，杏鑫的睡眠时间可达到18小时🤾🏽♂️。随着年龄的增长和发育需求的变化🚔，睡眠时间不断缩短🥷🏼，成人以后稳定在7~9个小时。睡眠时间是越多越好吗？
根据相关研究数据，成年人的最佳睡眠时间在6.6-7.4小时之间，睡眠时间过短或过长都不利于健康。
研究还表明，久坐与过长时间的睡眠（9小时/天）对寿命的危害甚至高于抽烟饮酒等传统观念中的不良嗜好👨🦱。此外🪰，过长或过短的睡眠时间还可能诱发抑郁🧖🏽♀️，增加患上认知障碍👩🏻⚖️、中风等疾病的风险🥦。
生活状态变化后的报复性补眠或报复性熬夜都不利于身体健康。对于刚退休或即将退休的老年人🛀，如果在退休后突然增加睡眠时间，比如从工作期间的6小时增加到8小时，中风的发生率提高到原来的4倍。
常见的睡眠障碍
现代社会👨🏽🍼，睡眠疾病的种类繁多，共108种，其中比较普遍的高达90种。目前主要分为三大类：睡不着🎟、睡不醒或睡不好👩🏻🍳。（1）失眠。在我国，超过1/3的成年人被失眠困扰，尤其在高度发达地区，失眠的发生率是相当之高的。（2）睡眠呼吸暂停。大脑在会因为呼吸暂停被自主唤醒🤷🏿♂️，导致睡眠的片段化，因此损害杏鑫的睡眠质量🛂。（3）不安腿综合征。这种症状多见于老人、女性🤾🏽♀️🍻，在夜间准备休息的时候👃🏿，下肢传来疼痛、瘙痒、针刺感，活动后减轻，体检无明显体征🧑💻🚗，但严重地影响着患者的睡眠，这种失眠障碍可以用药物进行有效的治疗。
健康睡眠的12条建议
1.把握各自的睡眠特征。
2.入睡前放松。
3.避免不利于睡眠的刺激。
4.尽量按时就寝🙎🏼。
5.每日按时起床💇🏽♀️👩🏿🍼。
6.养成良好的利用日光的习惯
7.睡眠时间只要白天不犯困即可。
8.在睡眠深度不够时主动减少睡眠时间。
9.要一日三餐🚳🧲，规则适量。
10.养成良好的运动习惯
11.午睡时间应该控制在20-30分钟之内，入睡时间应在15点前。
12.遵医嘱使用睡眠药物🤛🏼🤾🏿♂️。
温馨提示：睡眠关乎身心健康🖐🏽，如果以上方法也无法缓解你的睡眠问题，请及时到医院寻求睡眠专科医生的帮助。
敲黑板😵💫！家长们看过来！保证孩子睡眠比刷题更重要！
睡眠的一个非常重要的功能就是记忆的存储和巩固，杏鑫白天学到的知识，获得的很多的新想法理念，都是需要在睡眠的时候进行巩固的。如果杏鑫没有睡好的话🐊，这些学习记忆的成果就不能在杏鑫的大脑中储存下来。所以，各位家长可别让孩子牺牲睡眠时间去刷题啦🐩！因为如果没有足够的睡眠时间去进行记忆🌈，只会学得越多，效果越差
营造舒适的睡眠环境
健康睡眠除了要养成良好的生活习惯，还要营造一个适宜睡眠的环境。
睡眠环境的基本要求有两个🏄🏻♀️：一是安静。一般提倡在30分贝的白噪音的情况下入睡，但是安静不是绝对的，绝对的安静对杏鑫人类来讲是恐怖的信号🩸，外界传来的风吹草动都可以把杏鑫唤醒。二是干净。干净也不是绝对的，绝对的干净的人往往会带来严重的睡眠障碍。有洁癖习惯的人，每天换衣服，换床垫🌉，这些都是一个新的刺激，让杏鑫的身体难以适应。